Crianças
precisam beber pelo menos 4 copos de água ao dia. A média diária da ingestão
oral de água pelo adulto é de 1,5 a 3 litros por dia.
Todos os dias uma pessoa normal perde cerca de 3 litros de água, eliminados na urina, nas fezes ou na transpiração, mecanismos utilizados pelo organismo para manter as funções vitais, como regular a temperatura corporal. Cerca de 1 litro é reposto pela alimentação.
É por isso que, para completar a reposição das
perdas, recomenda-se a ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia. Em
algumas situações esse consumo é aumentado e em algumas patologias ocorre a
necessidade de se controlar a ingestão diária de água, inclusive da água dos
alimentos.
- Qual o mínimo de água que devo ingerir?
Alguns
médicos afirmam que 1 litro de líquidos (água, chás, sucos e leite) por dia é
suficiente. Essa quantidade é complementada pela alimentação, pois diversos
alimentos, principalmente frutas e legumes, são ricos em água. Os alimentos
fornecem aproximadamente 1 litro, ou seja, completando os 2 litros normalmente
recomendados.
Exemplos de algumas frutas que são ricas em água:
abacaxi
acerola
melancia
kiwi
laranja, limão, maçã
Bebês
até seis meses mantêm-se hidratados com o leite materno. Até o final da
infância, a necessidade é de meio litro a um litro de água.
Não se esqueça de
sempre oferecer líquidos às crianças. No meio das brincadeiras, dificilmente
elas se lembram de parar por causa de um copo d’água.
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